入睡难、睡眠浅、半夜易醒、翻来覆去睡不着，不用依赖助眠产品，几款家常食材煮水喝，就能静心安神、舒缓紧绷神经，从根源调理睡眠问题！这4款温和安神的养生汤水，食材常见、做法零难度，睡前喝一碗，静心宁神、放松身心，坚持连喝三天，睡得沉、睡得香，再也不怕失眠困扰，一觉睡到天亮。
一、山楂桂圆安神水
详细制作过程
1. 准备食材：干山楂5克、桂圆6-8颗、冰糖少许（可选）、清水500毫升。
2. 桂圆去壳去核，取出桂圆肉洗净；干山楂用清水冲洗掉表面浮尘，备用。
3. 锅中加入清水，放入山楂和桂圆肉，大火烧开后，转小火慢煮10分钟。
4. 若喜欢甜味，可加入少许冰糖，搅拌至冰糖完全融化，即可关火。
5. 放至温热，睡前一小时饮用，喝汤即可，食材也可一同食用。
营养与作用
山楂味酸甘，能消食化积、行气解郁，缓解因情绪焦虑、积食腹胀导致的入睡困难，放松紧绷的心神；桂圆是养血安神的佳品，能补益心脾、滋养气血，针对心血不足引起的失眠多梦、心悸心慌有极佳调理效果。两者搭配煮水，不寒不燥，既能舒缓情绪、排解烦躁，又能养血安神，让身心放松下来，快速进入睡眠状态，提升睡眠深度。
二、苹果山楂红枣水
详细制作过程
1. 准备食材：苹果1个、干山楂3克、红枣4-5颗、清水600毫升。
2. 苹果用盐搓洗表皮，洗净后去核，切成小块；红枣洗净去核，避免上火；干山楂清洗干净。
3. 锅中加入足量清水，放入苹果块、山楂、红枣，大火煮沸。
4. 转小火继续煮15分钟，让食材的营养充分融入汤水中。
5. 无需额外加糖，放温后直接饮用，睡前喝一碗，温润助眠。
营养与作用
苹果富含果胶和维生素，能舒缓神经、稳定情绪，缓解精神紧张带来的失眠；山楂行气解郁，化解内心烦躁；红枣补中益气、养血安神，滋养心神、改善气血亏虚。三款食材搭配，口感清甜温润，能平复焦虑情绪、减轻大脑兴奋度，帮助放松身心，尤其适合因压力大、情绪不稳导致的失眠，温和调理无负担，老人小孩都能喝。
三、酸枣仁桂圆莲子煮水
详细制作过程
1. 准备食材：炒酸枣仁10克、桂圆5颗、干莲子15克、清水600毫升。
2. 干莲子提前用清水浸泡20分钟，去除莲子芯，洗净备用；桂圆去壳取肉；炒酸枣仁冲洗干净，用纱布包裹一下（避免汤汁浑浊）。
3. 锅中加入清水，放入包裹好的酸枣仁、莲子、桂圆肉，大火烧开。
4. 转小火慢煮25分钟，煮至莲子软糯，汤汁浓郁。
5. 捞出酸枣仁纱布包，放温后饮用，睡前半小时喝效果最佳。
营养与作用
炒酸枣仁是中医经典的助眠食材，富含酸枣仁皂苷，能养心补肝、宁心安神，有效改善入睡难、睡眠浅、易醒等问题；桂圆养血安神，莲子清心安神、健脾固肾，能缓解心烦意乱、思虑过多。三者结合，三重安神效果，针对性调理各类失眠问题，滋养心神、舒缓神经，让大脑快速平静，延长深度睡眠时间，喝后睡得沉稳，告别半夜惊醒。
四、桑葚西洋参茶
详细制作过程
1. 准备食材：干桑葚6克、西洋参片2克、开水500毫升。
2. 将干桑葚和西洋参片用清水快速冲洗干净，放入保温杯或玻璃杯中。
3. 冲入沸水，盖上盖子，焖泡15分钟，让食材营养充分析出。
4. 可反复焖泡至味道变淡，睡前一小时饮用，温饮效果更好。
营养与作用
桑葚滋阴补血、生津安神，能改善阴虚火旺导致的失眠、多梦、口干烦躁，滋养肝肾、宁心安神；西洋参性凉，能补气养阴、清热安神，缓解体虚乏力、焦虑失眠，不会上火。两者搭配，滋阴补气、静心安神，针对熬夜、体虚、阴虚引发的睡眠问题，调理效果显著，既能安神助眠，又能滋养身体，喝后身心舒缓，轻松入眠。
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